草根影响力新视野  琪拉编译

三年前,克里斯提娜上了她生平的第一堂飞轮有氧课,在室内的教室里踩單車,跟著音乐与教练的指令运动健身。但即便经常运动的克里斯提娜,还是发现一个小时的飞轮课程强度大到超过她的想像,最后她的脚疼痛不堪。

接连两天,她的脚几乎无法举步,她的尿液呈现深棕色,她甚至感到恶心想吐。最后她去了医院,被诊断得了横纹肌溶解症,一种罕见致命的疾病,通常是因为过度运动的结果,原因在于肌肉因为过度运动,细胞开始死亡进入血液,最后堵塞肾脏及产生极度的痛苦。

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科学家开始研究克莉丝缇娜的故事。发现不仅她,许多人跟她一样都有类似运动过度的经验,很多都是第一次上飞轮有氧课程。尽管这样的故事还是少数,但是科学家希望增加大家对运动过度的认识。

西北维彻斯特的医师卡夫诺说:[我从不会告诉我的病人不能运动。飞轮有氧是很好的运动,但不该一开始就全速前进。]根据研究,军方一年有400个横纹肌溶解的案例。但医师说除了现役军人以外,美国有越来越多人因为喜好高强度运动,而导致横纹肌溶解。研究显示高强度运动对于身体很有益处,但是对初学者而言,却要特别小心。

尤其是飞轮有氧。虽然跑步、举重、交叉有氧都有可能导致横纹肌溶解,但是最常见到的案例都是发生在飞轮有氧,而且发生的病人都有类似的背景。这些人并非不健康,但他们都被推过了极限,他们的身体无法负荷,最后毁掉。

虽然有些药物也会导致横纹肌溶解,但是大部分都发生在那些尚未给肌肉足够时间来适应新运动,以及强烈运动的人身上。肌肉的轻微伤害对身体是好的,因为这会刺激肌肉成长与适应压力。但是一旦压力过大,肌肉纤维就会受到伤害。这时候肌肉会崩解,释放有毒物质到肝脏,像是肌红蛋白,造成尿液深棕色的原因,这也是横纹肌溶解最明显的症状。

医师因而提醒大家运动要循序渐进,对没有运动习惯的人来说,一定要从最低强度的做起。

即便是专业运动员也不能免疫。残奥会的滑雪板运动亚军Amy Purdy,她说她曾经参加过一个运动强度极高健身课程,包括一次十几个引体向上。因为运动强度太高,课程到了一半她知道自己的手臂已经受不了。

隔天她的手臂无法伸直,接著疼痛、僵直与肿胀。到了医院后,她因为横纹肌溶解住了八天的医院。这个经验她分享在她的社群媒体上,没想到获得了极大的回响,原来很多人都有类似经验。

要避免横纹肌溶解,专家有几个建议。第一是先从低强度的运动做起。像是自己在家先轻松地踩單車,或是只做一组的举重训练,而非反复多组的训练。第二是要知道自己的极限。当运动强度超过身体负担,绝对不要害怕离开教室,或跟教练表达自己的挣扎。
参考资料:

as-workouts-intensify-a-harmful-side-effect-grows-more-common