草根影响力新视野 乔依丝编译

不论是习惯早睡早起的“晨型人”，还是喜欢晚睡晚起的“夜猫族”，虽然睡眠习惯大不相同，但是仍然需要足够的睡眠时间来恢复体力与精神。但是，每位成年人每天到底需要多少睡眠时间才算足够呢? 英国卫生部于日前特别公布了公共卫生绿皮书，宣称政府将审查有关睡眠和健康的证据。根据《泰晤士报》所载明的绿皮书资料，不同年龄层有著不同的每日最少睡眠需求建议时数。而报导指出，每晚睡眠时间若是不足7小时，大多数人的健康可能会受到损害。

英国卫生大臣Matt Hancock表示卫生部将提供大众有关“睡眠卫生”的建议，由国家来指导不同年龄段的人每日建议的睡眠时间，并提升对“健康睡眠”的基本认识。Matt Hancock将发布一份公共卫生绿皮书，作为改善疾病预防工作的一部分。《泰晤士报》称，绿皮书的大部分内容都集中在肥胖和吸烟上，但它也提到了睡眠。

草案中指出越来越多的证据证明睡眠不足会对人体健康产生影响。如果每晚睡眠时间不满七到九小时，会导致身体和精神健康问题，包括肥胖、中风、心脏病、忧郁和焦虑的风险增加。睡眠委员会和YouGov的调查显示，三分之一的英国人经常睡不好觉，但研究显示出睡眠的重要性。今年早些时候，德国实验医学杂志发表的一项研究表明，他们发现睡眠可以提高免疫细胞针对目标物全力攻击能力和抵抗感染的能力。

去年，《卫报》指出数千名儿童和青少年正面临著一场不安的失眠危机，因睡眠障碍而入院治疗的年轻人人数在六年内急剧上升。《卫报》分析了英国医疗服务数据提供商NHS Digital的数据，显示16岁及以下睡眠障碍患者入院时，睡眠障碍的初步诊断率从2012至2013年的6,520人上升至2018年的9,429人。专家们将这种现象描述为潜在性的公共健康问题，包含导致爆发性肥胖、睡前过度使用社交媒体和淹没年轻人的心理健康危机。

由此资料可证睡眠充足影响甚巨，不仅提高身体免疫力、恢复体力，还可提升智力、生长发育以及生理发展，睡得好还兼具养颜美容的功效呢。

Reference : Government to issue ‘sleep hygiene’ guidance