草根影响力新视野  Gym Bro

除了深蹲以外,你还会做什么?

您可以做的最好的动作之一就是器材腿推。

训练你的松散大腿,坚实的腿部推举锻炼可让你的双腿更紧实!

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腿推机作用的肌肉:股四头肌,腘绳肌,臀部,小腿,臀部屈肌

将双脚分开与臀部同宽,并平放在平台的中央,脚尖略微向外倾斜(就像你蹲下一样)。这是接合整个腿后肌群并产生最大力量的最佳位置。

抓住臀部两侧的横杠以获取支撑。这将帮助你稳固机器,并使下背部保持与座椅靠背的接触。

稍微伸展双腿以推起踏板,确定重量是否适合你的软弱大腿,然后开始训练,以使双腿支撑脚踏板的全部重量。双腿前伸,膝盖微弯,不要锁死双腿。

缓慢弯曲膝盖,向胸部放下,在膝盖弯曲时跟著脚尖方向(而不是向内或向外),并使脚始终与平台完全接触。

当您的膝盖成90度角时,用脚后跟推一下即可将踏板推回起点。当重量压下负荷时可以训练臀部和腿后的力量,出力时用大腿前侧四头肌的力量来移动。

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初学者提示1首先把重量放到最低来习惯动作方式。然后随著体重的增加慢慢增加重量

如果过程中脚离开踏板,可能是脚的置放位置过低或是小腿和脚踝活动范围有限。那先这样做:首先尝试将脚重新放置在踏板上更高的位置。

(请记住,在向下的位置,你的膝盖应成90度角)。

如果同样没有改善,那在移动过程中缩短运动范围以适应你的限制,训练后,请伸展小腿和脚踝以增加活动度。

提示2:改变脚在踏板上的位置以更改移动距离

较窄的站姿将更多的重点放在外侧四头肌上,而较宽的姿势(脚趾和膝盖向外弯曲)将更适合内侧四头肌和大腿内侧。

提示3:您的臀部和下背部应始终与座椅接触

如果它们从座椅上移开,则说明重量太重或脚的位置太低,或两者皆是。