草根影响力新视野 文：琪拉编译 Photo Credit: Pexels @ pixabay by CC0 Public Domain

现代人生活忙碌，晚睡已成常态，白天起床又是一场意志力之战，起床后也常哈欠连连，心情郁闷。虽然明知早起的鸟儿有虫吃，起得早好处多多，但常常事与愿违。事实上，CNN报导，十个人里面只有一个人称得上早起的鸟儿，但也只有两个人算是夜猫子，大部分的人落在中间。然而，还是有一些其他实际的方法，训练自己成为早起的人。

事先做好计划

“要起的早第一条件是要有充足的睡眠。如果闹钟响了你会按好几次-瞌睡功能键，那表示你根本睡不够。你只要睡得够，你甚至不需要闹钟就可以起床。”美国睡眠医学协会主席Nathaniel Watson医生说。感觉很难做到吗? 以下有几项好建议:　

1.维持良好睡眠作息: 如果你明天要早起，最好今天就要提早上床，不过提早十五分钟即可。因为一下改变作息太多，很有可能是夜半起床然后再度失眠。

2.慢慢来: 要严守界线，对于超过个人健康可以负荷的责任要勇于说[不]，至少睡前的一个小时，要有完全的自由无义务的时间。

3.创建规律: 固定的规律帮助我们身体做好预测。晚上的规律作息帮助我们身体慢慢休息下来好预备睡眠。例如可以在睡前二十分钟喝一杯无咖啡因的茶。

4.如果晚上睡不好，最好白天要小睡。

5.睡前不要太饱或太饿，不要喝太多水或咖啡因食物。

6.房间的灯光会有害睡眠，让人更难入睡。研究显示手机或电脑发出的蓝光比自然光更恼人睡眠。最好睡前一小时就把电子产品关机。

7.接续上述，在没有手机的睡前一小时，想想明天的午餐、早餐，减少明早一定要做的事项，可以帮助人入睡。

8.证据一个舒服、安静，温度六十五度的房间最有利于睡眠。如果床睡得让你疼痛，最好把它换掉。
 
如果你成功地睡了个好觉，仗只打了一半。以下是教你不要按下闹钟的[瞌睡钮]及让你在闹钟响起立刻起床的方法。

9.设定早起目标: 最好是有形有体且易达到的目标，例如早点起床可以有时间准备一顿丰盛的早餐。

10.意志的游戏: 闹钟响了，你的第一个冲动是按下[瞌睡钮]，按了无妨，但要赶快起床，伸个懒腰、泡杯咖啡，做些会让自己清醒的事，等下次闹钟响时，你应该已经完全清醒了。

11.尽管在闹钟响时前几分钟你就已经醒了，最好是不要继续睡，而是起床。Watson说，因为此时人是在浅眠状态下醒来，若再继续睡下去，可能会进入深眠状态，会更难起床。

12.选个你最喜欢的闹钟铃声。例如选个会声响会逐渐增强并有著令人愉悦的音乐铃声。

13.起床时想著今天会发生的快乐事情而非让你不快乐的事情。

14.选个好App。例如[Wake n Shake]这个app要求你要摇动手机而非按钮来关掉闹钟。[Better Me]会把你每次早上无法起床按下[瞌睡铃声]的次数分享到脸书上。[Sleep Cycle]这个app是使用手机振动频率，记录你的日常活动，帮助你决定何时是起床的最佳时段。

15.我们无法永远靠日光叫你起床。不过有一些闹钟有灯光照明功能，随时间加强亮度，叫你起床。
 
你终于做到了， 成功起床后，以下是教你如何在早晨拥有好心情的方法。

16.减少起床要做的事情。例如使用定时设备，让咖啡机自动在早晨煮好咖啡，让你有更充分的时间在早晨不匆忙。

17.让自己拥有更高的生产力。很多成功人士都表示早上是拥有最多创造力及生产力的时段，为自己设定几分钟的时段，选择在早晨做重要的事，你会对结果充满成就感。

18.吃顿健康的早餐。 全谷类的碳水化合物加上蛋白质给予你充分的精力。更有效率的做法是自己做蛋白质营养棒或是隔夜的燕麦片。

19.早起运动。 上午是人类意志力最强的时候，一到晚上，我们通常会太忙或有太多借口不去运动。除此之外，早起运动给予你更多的精力做更多的事。
 
资料来源：19 ways to trick yourself into becoming a morning person

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