草根影响力新视野    编译 刘超

 

来源：http://edition.cnn.com/2014/11/20/health/texting-spine-neck-study/index.html）

很有可能当你在阅读这篇文章时，不是坐在桌子边，或是坐在椅子上。而是你的头向前倾斜;你的肩膀是弯曲的。如果你在移动设备上看这篇文章，你的手臂在你的一侧弯曲，你的背部弯曲的程度更为严重。

我说的对吗？

你所坐的地方可能会给你带来痛苦，不管你是否意识到了。别担心，物理治疗师对头痛，脖子上长包和肩膀疼痛都有所研究。他们称之为“短信脖”。

Fishman博士最初在2008年发明了这个词，当时他正在研究一名17岁的病人。这名少年开始抱怨头痛和颈部疼痛。当Fishman试图向病人的母亲解释病因的时候，他瞥了一眼，看到了这个女孩的姿势。

这个女孩坐在椅子上，正低著头用她的智能手机发短信。

“我知道我应该做一些事情”Fishman博士说。

最近发表在《外科技术》第二十五版的一项研究表明，发短信可能会伤害到你的背部。纽约嵴柱外科医生Kenneth Hansraj进行的研究发现，你的头部弯曲，看著你的移动设备相当于在你的脖子上施加60磅的压力。

Hansraj医生的研究包括了当移动用户在15、30、45和90度时低头看他们的设备时产生的不良感觉。他建议用户要注意保护自己的身体。

Hansraj对赫芬顿邮报说:“我们建议人们在继续使用他们的智能设备的同事，也要关注他们的头部处在的位置。”

当你的耳朵在你的肩膀上时，一般人的头部平均重量是10磅。每一寸都要向前倾，嵴柱的压力会加倍。所以，如果你在你的膝盖上看一部智能手机，你的脖子会保持20或30磅的重量。

所有这些额外的压力都会给你的嵴柱带来压力，并且会使你的嵴柱变得不协调。美国物理治疗协会的私人诊所的前主席Tom DiAngelis博士将其与弯曲手指的方式进行了比较，并将其固定在一个小时内。

“当你拉伸肌肉组织很长一段时间时，它就会酸痛，会发炎了，”DiAngelis说。“真正的问题是长期效应会是什么？”

专家称“头部长期前倾会导致肌肉劳损、椎间盘突出症、神经痛。随著时间的推移，它甚至可以使你的脖子的自然曲线变平或扭曲。

正如你母亲过去常说的：小心点，否则会一直这样。

Michelle Collie是罗得岛州的绩效物理治疗主任，她说，她六七年前就开始看到因移动设备造成头颈部和背部疼痛的患者。最近“短信脖”已经大幅增加，尤其是在她的年轻病人中。

根据凯撒家庭基金会的说法，8到18岁的孩子每天平均花七个半小时使用“娱乐媒体”。

但这不仅仅是孩子们的问题。根据思科全球移动数据流量预测更新，智能手机的平均使用量从2010年到2011年增加了两倍。而且每台平板电脑的流量都是普通智能手机的3.4倍。

Collie主任说，头部长期前倾姿势不仅引起神经痛，还会引发新陈代谢问题。

尝试深吸一口气。现在坐直，再试一次。专家说，弯腰驼背可以使你的肺容量减少30%。缺乏含氧的血液流经身体可能会导致血管疾病。肠胃问题可能是由于身体姿势不好而造成的。

那麽什么是iPad-cradling？

Collie说，首先就是要了解你自己的身体。双脚平放在地板上，肩膀向后滚动，耳朵保持在正上方，这样头部就不会前倾。使用一个链接的东西和腕带来支撑移动设备的重量。或者买一个耳机。

Fishman’s Text Neck研究所创建了一个移动应用程序，以帮助你记得规避头部前倾姿势。

当您的Android手机（该应用程序尚未在iTunes上可用）被放在一个安全的视角时，在左上角会有一盏绿灯。当你处于短信脖部的风险时，就会出现红灯。可选择的振动或哔哔声可以作为警告添加。

最重要的是，物理治疗师认为，在使用任何移动设备或台式电脑时都要经常休息。大约每20分钟，站起来，转动你的肩膀和脖子，或者走一小段路来改善血液流动。