草根影响力新视野  琪拉编译

全世界妇女都害怕得到乳癌，但是却很多女人不知道只要改变生活态度，就可以减少乳癌发生的机会。以下介绍的方式，不仅可以帮助减少乳癌发生，还可以避免心血管疾病或是糖尿病发生的机会。

在美国，每八个妇女之中就有一个会得到乳癌。美国癌症科学会预估每年约有25多起乳癌案例，每年约4万多人死于乳癌。虽然定期的影像检查是最有效防范乳癌的方式，但是专家对于多久照一次影像，还有几岁开始应该定期至影像目前还没定论。

1.戒烟

事实上，要防范乳癌的第一件要做的事就是停止抽烟。十多年前，挪威击及瑞典的研究学者发现，一天抽十根烟以上的女性经过二十年后，得到乳癌的概率是没有抽烟的人的三倍高。还有在15岁以下就开始抽烟的女孩得到乳癌的概率是其他人的二倍以上。美国研究学者也发现，得到乳癌的病人若开始戒烟，她们放疗或化疗的效果会好很多。

2.保持良好体重

维持标准体重，避免过胖是防范乳癌的第二步。体重过重的女性，尤其是腹部若有太多的脂肪容易增加乳癌的风险。那是因为腹部的脂肪会制造雌激素，会促进乳癌细胞的生长。

3.戒酒

另外一项与乳癌有关的成因是酒精。女性若一天喝两到三杯酒，得到乳癌的机会比没有喝酒的女性增加40%。事实上，即便一天只喝一杯酒的女性，得到乳癌的机会也比没有喝酒的人增加7%。酒精会影响性荷尔蒙，对更年期前或更年期后的女性都有影响。得到乳癌的女性若不戒酒，乳癌也容易再复发，特别针对那些更年期或体重过重的女性而言。

4.多食用健康蔬果

 

很多研究发现吃大量蔬菜水果的女性较不易罹患乳癌。然而，这些研究都是针对尚未罹癌，且从小就吃很多蔬果的女性做的。蔬果特别有防御性的效果，因为它们含有类胡萝卜素，类胡萝卜素不仅在地瓜、红萝萝卜和冬瓜中可以找到，其他深绿叶的蔬菜，像是菠菜，还有水果中的番茄都含有大量的类胡萝卜素。

5.少吃饱和脂肪酸

虽然并没有研究显示乳制品会增加乳癌的风险。但是饱和脂肪酸，像是起士、冰淇淋还有全脂鲜奶，因为含有雌激素，对于乳癌患者有不良的影响。

此外，美国癌症科学会也建议女性应该减少红肉的摄取。一个星期应该只次两次红肉，并且也要减少食用或避免食用加工后的肉类，像是火腿、培根、香肠、热狗等等。

6.增加运动

定期规律的运动不仅可以预防乳癌，也可以让身体尽快从疾病中复原回来，它也帮助身体对抗其他慢性疾病，帮助女性维持良好体重。已经有超过五十项研究显示很多有在定期规律运动的女性得到乳癌的概率比较少。

参考资料:

how-to-lower-breast-cancer-risk